Um dos desafios inesperados deste ano foi a necessidade de adequar a rotina para incluir o ensino à distância para suas famílias. Apesar de acordar determinado a fazer com que o dia da escola em casa de seus filhos corra bem, às vezes você simplesmente não consegue encontrar um momento para parar e respirar fundo. E isso pode fazer com que os níveis de estresse disparem.
Ter que realizar várias tarefas neste nível muda sua linha de pensamento de pai para professor e de funcionário ininterrupto, deixando-o exausto antes do final do dia. Isso pode afetar negativamente seu sono, seu humor e sua capacidade de nutrir o corpo e aumentar o estresse. Portanto, o Fitbit fornece algumas dicas para se concentrar em:
Crie uma rotina flexível. Uma rotina ajuda a vida a correr bem, liberando tempo e energia mental para outras atividades que exigem decisões mais cuidadosas. Um calendário familiar e gráficos de tarefas são ótimas maneiras para todos saberem o que esperar a cada semana. Também ajuda as crianças a se sentirem importantes e independentes, fazendo o que é pedido a elas com base em suas habilidades, como substituir o papel higiênico ou alimentar o animal de estimação da família. Incentive os irmãos a se ajudarem antes de pedir sua ajuda. Planeje o horário de limpeza de sua família todas as semanas para fazer qualquer coisa que as crianças não puderam fazer sozinhas durante a semana.
Organize seu trabalho em torno das necessidades de sua família. Salve tarefas menos críticas para momentos em que as distrações são prováveis e salve tarefas mais importantes para quando as crianças estiverem ocupadas. Interrupções e mudanças imprevistas nas prioridades acontecerão com frequência, então não se concentre em tudo correndo exatamente como planejado e brinque com o que você traz a cada dia.
Se você sabe quais são os maiores obstáculos e divide responsabilidades com seu companheiro ou outro membro mais velho da família, divida e conquiste, ou seja, um poderia trabalhar enquanto o outro ensina ou cozinha.
Em dias que você sabe que são particularmente exigentes para você, certifique-se de ter alimentos e lanches suficientes preparados no dia anterior de acordo com seu plano de refeições semanais. Se as crianças desenvolveram a habilidade de preparar refeições para si mesmas, dê-lhes acesso a cafés da manhã, almoços e lanches fáceis de manusear.
Melhore a maneira como você se comunica em família para minimizar interrupções. Lembre-se de que a educação escolar em casa também é desafiadora e estressante para eles, portanto, sua orientação amorosa e paciente os ajudará a se sentirem melhor. Seja claro sobre suas expectativas e incentive sugestões de todos os membros da família sobre como tornar as coisas ainda melhores. As crianças mais novas podem precisar de uma visão clara para entender quando você está trabalhando, como uma placa na porta ou um acessório em sua mesa. Se você tem horários de trabalho previsíveis, lembre-os de quando sua atenção total voltará a eles.
Ter uma lista de atividades que eles podem frequentar (como leitura, projetos de arte ou brinquedos) quando não podem viver sem a sua ajuda vai lhe dar um tempo de silêncio até que você possa estar com eles. Mantenha as coisas que você deseja que eles acessem e usem por perto e mantenha as coisas que você não deseja que elas usem sem supervisão.
Para crianças mais velhas, você pode ter um bloco de anotações designado em uma área comum onde podem escrever suas perguntas ou preocupações para que possam ser resolvidas depois do trabalho. Se eles tiverem acesso a um dispositivo, eles podem enviar uma mensagem de texto, e-mail ou até mesmo marcar uma reunião para revisá-los. Não se esqueça de dizer a eles o quanto você aprecia sua paciência!
Cuidado. Coloque seu próprio bem-estar no topo de sua lista de prioridades. Tenha um ambiente de trabalho confortável, faça exercícios, alimente-se bem, mantenha-se hidratado e faça do sono uma prioridade. Aproveite para recarregar e evitar aparelhos eletrônicos, pois eles não ajudam seu cérebro a descansar tanto.
Coisas negativas pesam sobre todos nós, mas podemos combatê-las nos concentrando nos momentos positivos por meio de exercícios simples de atenção plena em sua mesa, que não levarão você mais do que 5 minutos. Cuidar de nós mesmos agora é mais importante do que nunca, pois ter saúde é muito mais do que estar em excelentes condições. Ser saudável em nosso ambiente atual também é ter uma boa administração do estresse. O estresse tem um grande impacto em sua saúde, por isso é importante entender como seu corpo reage a ele e como você pode reduzir o estresse. O Fitbit possui o aplicativo EDA Scanner, que detecta sua atividade eletrodérmica que indica a resposta do seu corpo ao estresse. Comemore quando você terminar o trabalho do dia e aborde a questão mais importante que é reconectar como uma família, falando sobre o que deu certo, algo do qual se orgulhar e o que esperar no dia seguinte.
O mais importante é manter as coisas simples. Lembre-se de respirar, fazer uma pausa, dar um grande abraço em seus filhos e lembrar que você está fazendo o suficiente. Alguns dias serão ótimos, outros desafiadores. Mas, no final, sua família se lembrará de como você os fez se sentir, não de quantas coisas você fez.
