Seus dispositivos provavelmente afetam seu sono. Embora recursos como o turno da noite sejam a solução, o novo estudo parece questionar se eles realmente ajudam.
A maioria das pessoas sabe que dispositivos inteligentes, como iPhone, iPad ou Mac, emitem luz azul. E a idéia dominante é que essa luz azul pode ter um efeito prejudicial no ciclo do sono e no ritmo circadiano do usuário.
Mas novas pesquisas realizadas pelo dr. Tim Brown e publicado recentemente em Biologia Atual (através Guardião) parece sugerir que os níveis de brilho da tela – não é uma cor clara – ter um impacto muito maior no ritmo circadiano do usuário.
Atualmente, acredita-se que a luz azul possa interferir no ciclo circadiano do usuário, suprimindo os níveis de melatonina, que são essenciais para um ciclo de sono saudável. Por esse motivo, muitos fabricantes de dispositivos inteligentes decidiram implementar essas funções AppleNight Shift que alteram a temperatura da cor da tela para mais quente.
Segundo o Dr. Brown, sua pesquisa sugere que os níveis de brilho são muito mais estimulantes para o ciclo de sono do usuário do que a luz azul. Ele acrescentou que, em alguns níveis de brilho, a luz azul pode ser ainda mais relaxante do que os tons amarelos porque pode imitar cores parecidas com o crepúsculo.
Vale ressaltar que o estudo foi realizado em ratos, portanto, não está claro se os resultados serão traduzidos para seres humanos da mesma maneira.
O turno da noite é certamente mais fácil para os olhos tarde da noite, como evidenciado pela maioria dos usuários. Mas se a pesquisa do Dr. Brown estiver correta, usar o Turno da noite com brilho total pode ser inútil.
Então, o que eu deveria fazer?
De qualquer forma, é recomendável evitar o uso de dispositivos inteligentes antes de ir para a cama. Alguns médicos recomendam cortar a tela cerca de uma hora antes de dormir.
À noite, também vale a pena ativar o modo escuro, porque os elementos mais escuros da interface do usuário emitem menos luz que brilho.
E mesmo que a pesquisa do Dr. Brown leve a novas descobertas na esfera da ciência do sono, ainda recomendamos ativar o turno da noite e reduzir o brilho do telefone.
Você também pode investir em um par de óculos de bloqueio de luz azul como esses e garantir que a tela do seu dispositivo tenha o brilho certo.
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