Você está sofrendo de ansiedade de manchete? Aqui está como parar o doomscrolling!

Será desnecessário dizer que o mundo ao nosso redor parece não estar no seu melhor. Pelo menos não na minha memória relativamente curta e viva. Do clima político dos últimos anos à pandemia do COVID e aos trágicos eventos na Ucrânia, somos constantemente bombardeados com notícias. Hoje quero aumentar a conscientização sobre a questão do “doomscrolling” e o impacto negativo de notícias desagradáveis ​​em nosso estilo de vida digital.

A tecnologia moderna e especialmente os smartphones estão nos ajudando a nos conectar de maneiras até recentemente inimagináveis. A quantidade de informações que podem ser acessadas a partir da conveniência de nossa palma é sem precedentes na história da humanidade. Então, quando um grande evento acontece em algum lugar, a informação se espalha como um incêndio.

Mas querer saber o que está acontecendo é algo natural. Nós simplesmente precisamos saber o que está acontecendo no mundo para tomar decisões mais informadas. Infelizmente, o ambiente tecnológico em que procuramos notícias pode ser muito prejudicial à nossa saúde mental e facilita a experiência de burnout.

Doomscrolling e transtorno de estresse da manchete: um vírus mental

Não vou falar sobre o quão prejudicial a mídia social pode ser para nossa saúde mental no sentido convencional, mas os perigos que vêm da capacidade de acessar essas quantidades de informação.

Passamos várias horas do nosso dia lendo as notícias. Afinal, é tão fácil; O Google Feed está a um toque de distância, o Facebook é o lugar perfeito para longas discussões e o Twitter é um tesouro de conteúdo bruto e sem curadoria. A quantidade de informações que um usuário moderno pode acessar pela internet é ilimitada. E essas informações exigem que nossos cérebros trabalhem muito para categorizá-las e colocá-las em contexto.

Mas quando a informação que recebemos é negativa, isso pode te desgastar ainda mais. Em uma pesquisa recente de 2017, 56% dos americanos relataram que se sentem estressados ​​com as notícias que as plataformas de mídia reproduzem.

Os criadores de conteúdo sabem muito bem disso e se concentram em apresentar as últimas notícias em vez de checagem de fatos, com títulos clickbait que acionam os mecanismos de antecipação que, embora nos estressem mais, nos fazem querer consumir ainda mais informações sobre um tópico. E mesmo quando, segundo o mesmo estudo, 72% dos usuários reconhecem que a mídia pode estar inflando as notícias, o problema persiste.

Isso nos leva ao “doomscrolling” que pode ser descrito como a busca contínua por notícias negativas na internet. Os usuários podem passar inúmeras horas percorrendo seu feed em busca dos últimos desenvolvimentos negativos. O resultado é algo chamado transtorno de estresse de manchete ou, mais comumente, ansiedade de manchete, que descreve uma série de sintomas de fadiga e ansiedade que ocorrem aos usuários que continuam lendo notícias negativas.

O problema é então ampliado ainda mais quando há uma guerra acontecendo. Outro estudo demonstrou que a visualização de notícias aumenta para cerca de 76% das pessoas em tempos de incerteza, como um conflito. Na mesma pesquisa, as pessoas que assistiam constantemente aos noticiários eram 1,6 vezes mais propensas a relatar pelo menos um sintoma de ansiedade. Portanto, com a forma como as coisas estão hoje, é importante estar atento aos sinais de ansiedade causados ​​pelos ciclos de notícias em andamento.

Tecnologia como solução: como se proteger

Se você quiser se proteger do impacto negativo das notícias, há várias coisas que você pode fazer. Como o NextPit é um site de tecnologia, vamos começar com uma série de “correções tecnológicas”. Os smartphones implementaram ferramentas para ajudá-lo a combater a vontade de rolar ainda mais. As ferramentas de bem-estar digital estão implementadas adequadamente em ambos os ecossistemas, Android e iOS, e agora é um bom momento para começar a usá-las.

Primeiro, estar ciente do problema e acompanhar seus níveis de estresse pode ser a ferramenta mais eficaz para combater os efeitos negativos das notícias. Vários smartwatches fornecem métricas de “monitoramento de estresse”. Se você notar um aumento nos níveis de estresse sem nenhuma explicação aparente, preste mais atenção ao conteúdo que consome.

Monitorar seus hábitos por meio de painéis de bem-estar digital é a maneira mais fácil de descobrir de onde vem esse estresse: veja quantas horas você tem em diferentes plataformas como TikTok, Twitter, Facebook e YouTube e tente definir limites pessoais. Se você acha difícil parar de ler as notícias antes de dormir, isso também pode ser um sinal que deve aumentar sua conscientização.

Mas essas soluções tecnológicas não são suficientes. Existem algumas práticas recomendadas de leitura de notícias que você pode seguir, como estar ciente do conteúdo que consome, evitar a leitura de notícias antes de dormir e equilibrar os artigos positivos e negativos e ler uma ampla variedade de assuntos. Se você quiser saber mais, visite o site do CDC.

Agora o NextPit não é um especialista nesses assuntos, então não queremos nos aprofundar no assunto, mas espero que pelo menos você tenha se tornado mais consciente do problema e tenha chamado sua atenção o suficiente para ficar um pouco mais ciente do problema de doomscrolling e seu impacto na saúde mental.